We zijn alweer een poosje verder in de werkelijkheid waarin we nu leven. Zoals ik al schreef in mijn vorige nieuwsbrief, persoonlijk heb ik er veel moeite mee om deze tijd de “nieuwe werkelijkheid” te noemen. Er komen andere tijden! Niemand weet wanneer en niemand weet nog hoe dat eruit gaat zien. Ondertussen is het belangrijk dat ieder op zijn/haar eigen manier het leven leidt wat bij hem/haar past. Bewust leven. Bewust zin-geven. In deze tijd kan het soms voelen dat je aan het “overleven” bent in plaats van “bewust leven”. Heel begrijpelijk. De regels worden versoepelt. Ben je daar blij mee of roept het juist angst en vraagtekens op? Wat als er straks een “tweede uitbraak” komt. Wat als die véél heftiger is als de éérste? Gevoelens van onrust, gevoelens van paniek en angst kunnen dan gemakkelijk opspelen.
Misschien ben je je baan wel verloren, of misschien heb je een eigen bedrijf en zie je je inkomen drastisch verminderen. Allemaal zaken waar je mee kunt worstelen.
Herken je jezelf hierin? Waar worstel jij het meeste mee? Hoe ga je daarmee om.
Graag deel ik je hierbij 2 oefeningen die jou kunnen helpen door deze tijd heen te navigeren.
1: een heel eenvoudige ademhalingsoefening. Ook wel bekend als “square breathing”: Adem in en houd je adem vast. Adem uit en houd even vast. Herhaal dit een aantal keer. Als je op onderstaande link klikt, vind je een korte video die je heel gemakkelijk door deze oefening heen loodst. Als je het één keer gezien hebt, kun je het vervolgens ieder moment van de dag zelf oefenen. https://www.youtube.com/watch?v=CfUGpJE1D9o
Deze oefening helpt je om bewust adem te halen. Gun jezelf een paar seconden de tijd deze oefening te doen. Een paar seconden een paar keer per dag kan een groot verschil maken voor hoe jij je voelt.
2: een andere oefening is om de tijd te nemen om naar een moment van ontspanning en rust in jouw leven te gaan. Wellicht helpt het je om even je ogen te sluiten om naar een situatie te gaan.
Hier volgen de stappen:
Sluit je ogen.
Ga denkbeeldig naar een situatie waarin je rust en ontspanning ervoer. Het maakt niet uit of dat gisteren, een maand, jaar of 10 jaar geleden is. Zoals je weet, kun je in je innerlijke wereld altijd overal direct naar toe “reizen”.
Stap in die situatie. Met andere woorden: voel, ruik, hoor, zie, proef wat je toen voelde, rook, hoorde, zag en proefde. Je bent als het ware weer helemaal daar.
Neem alles goed in je op.
Ben vooral nieuwsgierig naar wat er nu gebeurt.
Terwijl je helemaal in die situatie bent, ben je bewust van je ademhaling.
Terwijl je daar nog steeds bent, kun je wellicht je ademhaling iets dieper laten gaan, méér richting je buik.
Voel hoe dat voelt in je lijf.
Zorg steeds dat je ook goed uitademt.
Adem in en adem uit. In een rustig ritme.
Blijf genieten van de situatie waar je in gestapt bent, neem je tijd!
Wanneer je dit genoeg ervaren hebt, rek jezelf even uit, adem nog een paar keer heel bewust in en uit, open je ogen voorzichtig.
Stap weer in je volledige bewustzijn in het hier en nu.
Geniet nog even na.
Vervolg je bezigheden.
Ervaar wat het je oplevert wanneer je er de tijd voor neemt.
Wat zijn nu je gedachten, na deze oefening? Wat is er verandert? Wat betekent dat voor de rest van jouw dag, en voor morgen en overmorgen?
Wellicht wil je er een routine van maken deze oefening dagelijks te doen. Geniet ervan.
Beide oefeningen kun je altijd en overal doen. Heb je vragen, stel ze gerust.